9 ejercicios mágicos para reducir los pliegues de la espalda | Belleza e higiene


No todo el mundo puede presumir de una espalda afilada con curvas armoniosas. Trabajar frente a una computadora y la falta de actividad física conduce a la formación de pliegues, bultos de grasa en la espalda. Esto se nota especialmente cuando una mujer usa sostén. Aquí hay 9 movimientos para ayudarlo a mejorar esa molestia.

Los bultos antiestéticos en la espalda pueden arruinar cualquier atuendo de verano sin tirantes. Cuando los músculos de la espalda están subdesarrollados, la piel pierde elasticidad y se hunde en las caderas, debajo del sostén. Estas áreas problemáticas del cuerpo se pueden resolver con unos pequeños ejercicios correctivos.

¡Aquí has ​​decidido cuidar tu espalda! Este ya es un primer paso, ¡bien hecho! Siga estos 9 ejercicios de core y core tomado de diferentes deportes como Yoga, Pilates y sesiones de rehabilitación que puede encontrar en fisioterapia. Sigue la guía, ¡vamos!

Aquí le mostramos cómo rellenar su espalda para deshacerse de los bultos …

1. ¡Viva el movimiento!

  1. Posición de pie con los pies separados a la altura de los hombros, mancuernas en cada mano.
  2. Doble las rodillas e inclínese hacia adelante, manteniendo la espalda recta.
  3. Sostenga las mancuernas frente a usted, con las palmas hacia adelante.
  4. Extendimos los brazos a los lados, la espalda está recta, el cuerpo forma la letra T (de frente).

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Levanta los brazos y bájalos. Las nalgas y el tronco deben estar acoplados (enfundados). Haz 15 repeticiones.

2. Tablero de instrumentos lateral

  1. Acuéstese sobre su lado izquierdo descansando sobre su antebrazo, en línea con el hombro.
  2. Coloque su pie derecho sobre su pie izquierdo.
  3. Levanta el cuerpo del tapete. Mantenga las piernas rectas y coloque la mano derecha sobre el muslo derecho (puede levantar la mano), apoye el peso de su cuerpo en el pie izquierdo y el antebrazo izquierdo.
  4. La espalda y los hombros están comprometidos.

9 ejercicios mágicos para los pliegues de la espalda

Haz 15 repeticiones.

3. Escalador horizontal

Este ejercicio es una tabla clásica con movimiento adicional de piernas.

  1. Ponte en posición de plancha, con los brazos estirados, pero a la altura de los hombros.
  2. Lleve la rodilla izquierda contra el esternón y vuelva a la posición de plancha.
  3. Luego llevamos la rodilla derecha al pecho, como si estuviéramos trepando.

9 ejercicios mágicos para deshacerse de los bultos de la espalda

Haz 3 series de 30 segundos. a 1 min. con poses entre cada serie.

4. ¡Sí!

Este ejercicio es un poco más difícil, si es demasiado agotador para ti, puedes guardarlo para cuando estés más musculoso. Por cierto, también es un buen ejercicio cardiovascular.

  1. Comience en una posición clásica de plancha.
  2. Envía tus rodillas a tu pecho.
  3. Empuja las piernas para realizar un salto vertical con los brazos por encima de la cabeza.
  4. Regrese a una posición en cuclillas antes de regresar a la tabla.

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¡Recuerda respirar durante el esfuerzo! Haz 10 repeticiones.

5. Mesa mecedora

  1. Empiece con una tabla clásica. Mantenga tensos los músculos de la espalda, los glúteos y las piernas.
  2. Con la ayuda de los músculos del brazo y del cuerpo, mueva el peso hacia adelante de modo que los hombros y la cabeza queden frente a las manos.
  3. volver a la posición del tablero.

Haz de 10 a 15 repeticiones.

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6. Colocación del arco

  1. Acostado boca abajo con los pies separados a la altura de los hombros.
  2. Doble las rodillas y agarre los tobillos con las manos.
  3. Respiramos y levantamos el cofre del piso, levantamos las piernas.
  4. Luego, mueva el peso de su cuerpo hacia adelante para que descanse sobre el ombligo, pero no sobre el pubis. Mantenga esta posición durante 5 respiraciones.

Posición del arco para fortalecer y estirar la espalda.

7. El puente

  1. Empiece a acostarse boca arriba con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y los pies apoyados en el suelo.
  2. Doble los brazos a la altura de los codos y coloque las palmas de las manos debajo de los hombros, con las yemas de los dedos hacia los pies.
  3. Respiramos, colocamos las palmas de las manos planas y levantamos la cabeza, luego los hombros y las caderas del suelo. Como si un hilo te tirara del ombligo.

Mantenga esta posición durante 5 respiraciones.

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8. Posición sentada

  1. Sentado en el suelo, las piernas están extendidas, los brazos a los lados.
  2. Mueva su peso hacia la derecha, doble las rodillas y lleve las piernas hacia la izquierda.
  3. Coloque sus pies sobre la colchoneta y coloque su tobillo izquierdo con la superficie interna del arco de su pie derecho.
  4. Tomamos un respiro, al mismo tiempo estiramos la columna lo más posible.
  5. Mientras exhala, gire la parte superior de su cuerpo hacia la derecha.
  6. Coloque su mano derecha sobre el tapete detrás de usted y su mano izquierda en la parte exterior de su muslo derecho.
  7. Levantamos la palma izquierda.

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9. Pose del pez

  1. Sentado de rodillas con las nalgas entre (o sobre) los talones.
  2. Comience a arquear suavemente la espalda para que su cabeza toque el suelo.
  3. Puede sostener el cuerpo en flexión con los codos.
  4. Cuando la parte posterior de la cabeza toque el suelo, estire los brazos hacia adelante y agarre los dedos de los pies. El peso corporal ahora recae sobre las nalgas, la cabeza y, en parte, los codos.

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Permanezca en esta posición el mayor tiempo posible. Es un tramo que debería estar bien.

Haga esta rutina de ejercicios cada 2 días, dentro de los 15 días debería comenzar a ver resultados. Es perfecto para prepararse para el cambio de estación y para vestidos con tirantes y bañadores este verano 😉

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