Cómo dejar de roncar: ejercicios sencillos según los consejos de un otorrinolaringólogo | Bienestar

¿Por qué roncamos? ¿Y cómo deshacerse de los ronquidos? ¿Existen ejercicios de rehabilitación facial o respiratoria que puedan solucionar el problema? Este es el tema de este artículo.

Veamos las principales razones por las que se producen los ronquidos.

Muy a menudo, las personas con un ligero desplazamiento de la mandíbula, una cara alargada y una gran nariz ganchuda sufren ronquidos nocturnos. Estas características ocurren con dificultad para respirar en la infancia y persisten hasta la edad adulta.

Si este es el motivo de los ronquidos, los alineadores dentales pueden ayudarlo al permitirle mover la mandíbula inferior hacia adelante. Están hechos por ortodoncistas para llevarlos de noche.

¿Por qué roncamos? Diagrama

Aumento de peso

Incluso un ligero aumento de peso puede aumentar el riesgo de roncar de 8 a 12 veces. La capa de grasa que recubre la faringe estrecha su conducto. Durante el descanso nocturno, los músculos se relajan, las membranas de las vías respiratorias se unen. Y cuando, al inhalarlo, entra aire por la faringe parcialmente bloqueado por el tejido, provocando ronquidos.

Cuanto mayor sea el peso corporal de una persona, más probabilidades tendrá de roncar. Pero una reducción del 5% en el peso corporal puede suprimir el ruido nocturno para siempre.

Una gran masa corporal provoca una gran dificultad para respirar. En la obesidad severa, la respiración puede incluso detenerse durante el sueño. Este trastorno se llama apnea obstructiva del sueño y causa disfunción en el cuerpo. En estos casos se requiere la ayuda de médicos especialistas, quienes prescribirán el tratamiento adecuado.

Cómo dejar de roncar: ejercicios sencillos según los consejos de un otorrinolaringólogo

Enfermedad por hipotiroidismo

Cuando una persona comienza a tener problemas con la glándula tiroides, se produce un aumento de peso e inflamación de los tejidos. Esto se aplica tanto a la lengua como a la permeabilidad de las vías respiratorias.

Estos factores aumentan en gran medida la probabilidad de ronquidos y apnea del sueño. Además, la enfermedad se acompaña de debilidad, escalofríos, aumento de los temblores, extremidades frías, caída del cabello y uñas quebradizas. En tales casos, consulte a un médico de inmediato y realice un tratamiento.

Problemas respiratorios nasales

Aproximadamente el 25% de las personas con ronquidos y apnea son diagnosticadas con problemas respiratorios nasales. Las causas que dificultan la respiración durante el sueño pueden ser rinitis, curvatura del tabique nasal, pólipos, etc. En algunos casos, un aerosol vasoconstrictor o gotas especiales ayudarán a aliviar la enfermedad, pero solo deben usarse con el consejo de un médico.

Amígdalas agrandadas

Las amígdalas palatinas a menudo se agrandan durante la inflamación y causan dificultades para respirar. A veces, estos prácticamente se tocan entre sí, dejando solo un pasaje estrecho.

Muy a menudo, después del tratamiento de la enfermedad subyacente, vuelven a su tamaño original y no causan ninguna dolencia. Pero hay ocasiones en las que las amígdalas provocan una apnea de moderada a grave. En estos casos, el médico decide la cirugía y la extirpación de las amígdalas.

Tabaquismo y alcohol

Todos los malos hábitos conducen a una persona a placer a corto plazo y a muchos problemas, incluidos los ronquidos. Fumar cigarrillos causa hinchazón y atrofia de los músculos del paladar.

Esto conduce a la compresión de la faringe, vibraciones del paladar blando y la aparición de ronquidos fuertes. Si fuma, deje de hacerlo al menos unas horas antes de acostarse y después del último cigarrillo. enjuague su boca con aceite vegetal. Esto aliviará las vías respiratorias y calmará los ronquidos.

Bajo la influencia de bebidas alcohólicas, las paredes del tracto respiratorio aumentan su movilidad. Esto puede provocar ronquidos y apnea del sueño. Beber 200 ml de alcohol duplica la gravedad de los ronquidos.

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Ejercicios anti-ronquidos

El ejercicio continuo y regular durante todo el mes ayudará a reducir significativamente los ronquidos y lograr un resultado positivo duradero.

Cómo dejar de roncar: ejercicios sencillos según los consejos de un otorrinolaringólogo

  1. Saca la lengua tanto como puedas, para sentir la tensión en los tejidos de la faringe en la base de la lengua. Manténgalo en esta posición durante unos segundos y luego haga un sonido largo «aii». Haz 2 series de 30 segundos. Este movimiento fortalece los tejidos de la boca.
  2. Presiona tu barbilla con tus dedos. Con fuerza, mueva los músculos de la mandíbula inferior hacia adelante y hacia atrás. Haz 2 series de 30 segundos. Estos movimientos ayudarán a entrenar los músculos que extienden la mandíbula, aumentarán la apertura de las vías respiratorias y reducirán los ronquidos.
  3. Apriete firmemente un lápiz con los dientes y sostenga el objeto durante tres o cuatro minutos.. Haga esto antes de irse a la cama. Con este ejercicio se ejercita la nasofaringe y los músculos que se utilizan para masticar, lo que contribuye a un sueño silencioso.
  4. Abre la boca un poco y use su mandíbula inferior para hacer 10-15 movimientos circulares de izquierda a derecha y viceversa.
  5. Un ligero silbido fortalece los tejidos de la laringe y el paladar.. Intente silbar mientras camina. Para hacer esto, mantenga la cabeza erguida, enderece los músculos de los hombros, camine lenta y uniformemente. Exhala durante mucho tiempo, contando lentamente hasta siete y sisea suavemente mientras exhalas. Haz este ejercicio durante media hora al día (varias veces al día si lo piensas bien y los ronquidos disminuirán significativamente.
  6. Repite el sonido largo «aii», mientras hace un esfuerzo o lo canta durante 20-30 s. por día. También puede estirar o cantar «s». A veces, incluso este ejercicio puede ayudar a eliminar por completo los ronquidos.
  7. Con tensión, ponga su lengua contra el paladar superior. Haga esto hasta que se sienta cansado. Estos movimientos ayudarán a fortalecer la laringe.
  8. Respire nasal con la boca cerrada.. Tira de la lengua con fuerza hacia la garganta. Tome dos o tres respiraciones profundas, cada una durante 10-15 segundos. Estos movimientos ayudan a entrenar los tejidos del paladar.
  9. Haga gárgaras diariamente con agua y sal marina. – 1 C. cucharadita de sal por 1 cucharada. el agua. Al final del enjuague, haga gárgaras. Incline la cabeza hacia atrás y suelte el aire con fuerza para que el líquido de la garganta se arremolina. Haga esto dos veces al día durante unos minutos, luego escúpelo.

Al hacer estos ejercicios con regularidad, puede reducir significativamente los ronquidos y facilitar el sueño para usted y los que le rodean.