Remedios caseros para combatir la ansiedad

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Estás ansioso, preocupado, asustado. Estás enfadado por: dinero, salud, trabajo, familia, amor. Tu corazón está latiendo rápido, tu respiración es superficial y rápida, tu mente está imaginando la perdición, y desearías poder relajarte… ¡ahora! Ya sea que usted tenga un trastorno de ansiedad total o simplemente se esté volviendo loco, es posible que no quiera probar con medicamentos, al menos aún no.

 

Hay muchos remedios caseros para la ansiedad, desde técnicas de mente-cuerpo hasta suplementos y tés calmantes. Algunos comienzan a trabajar de inmediato, mientras que otros pueden ayudar a disminuir la ansiedad con el tiempo.

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Signos y síntomas

Los síntomas de las condiciones de ansiedad a veces no son tan obvios ya que a menudo se desarrollan lentamente con el tiempo y, dado que todos experimentamos cierta ansiedad en varios momentos de nuestras vidas, puede ser difícil saber cuánto es demasiado.

La ansiedad normal tiende a ser limitada en el tiempo y relacionada con alguna situación o evento estresante, como una entrevista de trabajo. El tipo de ansiedad que experimentan las personas con una afección de ansiedad es más frecuente o persistente, no siempre está conectada con un desafío obvio, y tiene un impacto en su calidad de vida y en el funcionamiento diario. Si bien cada condición de ansiedad tiene sus propias características únicas, existen algunos síntomas comunes, que incluyen:

  • Físico : ataques de pánico, sofocos y calores, corazón acelerado, tensión del pecho, respiración acelerada, inquietud o sensación de tensión, agotado y nervioso
  • Psicológico : miedo excesivo, preocupación, catastrofismo o pensamiento obsesivo
  • Comportamiento : evitar situaciones que lo hacen sentir ansioso y que pueden afectar el estudio, el trabajo o la vida social

Estos son solo algunos de los síntomas que puede experimentar. No están diseñados para proporcionar un diagnóstico, para lo cual deberá consultar a un médico, pero se pueden usar como guía.

Remedios Caseros para la Ansiedad

Manzanilla

Si usted tiene un momento de nerviosismo, una taza de té de manzanilla puede ayudarle a calmarlo. Algunos compuestos de la manzanilla (Matricaria recutita) se unen a los mismos receptores cerebrales que las drogas como el Valium.

También puede tomarlo como un suplemento, típicamente estandarizado para contener 1.2% de apigenina (un ingrediente activo), junto con flores de manzanilla secas. En un estudio en el Centro Médico de la Universidad de Pennsylvania, en Filadelfia, los pacientes con trastorno de ansiedad generalizada (su sigla en inglés es GAD) que tomaron suplementos de manzanilla durante ocho semanas tuvieron una disminución significativa en los síntomas de ansiedad comparados con los pacientes que tomaron placebo.

L-teanina (o té verde)

Dicen que los monjes budistas japoneses podrían meditar durante horas, tanto alertas como relajados. Una de las razones podría haber sido un aminoácido en su té verde llamado L-theanina, dice Mark Blumenthal, del American Botanical Council.

Las investigaciones muestran que la L-teanina ayuda a controlar el aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y unos pocos estudios en humanos han encontrado que reduce la ansiedad. En un estudio, los sujetos propensos a la ansiedad estaban más tranquilos y más concentrados durante una prueba si tomaban 200 miligramos de L-teanina de antemano.

Usted puede obtener esa cantidad de L-teanina del té verde, pero usted tendrá que tomar muchas tazas – tan sólo cinco, hasta 20 tazas

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Lúpulo

Sí, está en la cerveza, pero no obtendrá los beneficios tranquilizantes del lúpulo de hierbas amargas (Humulus lupulus) de un brebaje. El compuesto sedante del lúpulo es un aceite volátil, por lo que se obtiene en extractos y tinturas, y como aromaterapia en almohadas de lúpulo.

«Es muy amargo, por lo que no se ve en el té mucho, a menos que se combine con manzanilla o menta», dice Blumenthal. El lúpulo se utiliza a menudo como sedante, para promover el sueño, a menudo con otra hierba, la valeriana. Nota: No tome hierbas sedantes si está tomando un tranquilizante o sedante recetado y dígale a su médico cualquier suplemento que esté tomando.

valeriana

Algunos suplementos herbales reducen la ansiedad sin provocarle sueño (como la L-teanina), mientras que otros son sedantes. La valeriana (Valeriana officinalis) se encuentra en la segunda categoría. Es una ayuda para dormir, para el insomnio. Contiene compuestos sedantes; el gobierno alemán lo ha aprobado como tratamiento para los problemas del sueño.

La valeriana huele un poco desagradable, así que la mayoría de la gente la toma como una cápsula o tintura, en lugar de un té. Si quieres probarlo, tómalo por la noche, ¡no antes de ir a trabajar! La valeriana a menudo se combina con otras hierbas sedantes como el lúpulo, la manzanilla y el bálsamo de limón.

Bálsamo de limón

Llamada así por la palabra griega «abeja melífera», el bálsamo de limón (Melissa officinalis), se ha utilizado por lo menos desde la Edad Media para reducir el estrés y la ansiedad, y ayudar a dormir. En un estudio de voluntarios sanos, los que tomaron extractos estandarizados de bálsamo de limón (600 mg) estaban más calmados y alerta que los que tomaron un placebo.

Aunque generalmente es seguro, tenga en cuenta que algunos estudios han encontrado que tomar demasiado puede hacer que usted esté más ansioso. Así que siga las instrucciones y comience con la dosis más pequeña. El bálsamo de limón se vende como té, cápsula y tintura. A menudo se combina con otras hierbas calmantes como lúpulo, manzanilla y valeriana.

Ejercicio

El ejercicio es seguro, bueno para el cerebro y un poderoso antídoto contra la depresión y la ansiedad, tanto de inmediato como a largo plazo. «Si usted hace ejercicio con regularidad, tendrá más autoestima y se sentirá más saludable», dice Drew Ramsey, MD, profesor clínico asistente de psiquiatría en el New York-Presbyterian Hospital, Columbia University, quien escribe un blog en www.DrewRamseyMD.com.

«Una de las principales causas de ansiedad es preocuparse por la enfermedad y la salud, y eso se disipa cuando estás en forma.»

Pasiflora

A pesar del nombre, esta hierba no te ayudará en el amor. Es un sedante; el gobierno alemán lo ha aprobado para la inquietud nerviosa. Algunos estudios encuentran que puede reducir los síntomas de ansiedad tan eficazmente como los medicamentos recetados. Se utiliza a menudo para el insomnio.

Al igual que otros sedantes, puede causar somnolencia y somnolencia, así que no lo tome -o valeriana, lúpulo, kava, bálsamo de limón u otras hierbas sedantes- cuando también esté tomando un sedante recetado.

Tenga cuidado al usar más de una hierba sedante a la vez y no tome pasiflora por más de un mes a la vez.

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