Pérdida de la voz: 7 ejercicios de rehabilitación de cuerdas vocales


La pérdida de la capacidad de hablar o la afonía es común después de un resfriado. Pero para aquellos para quienes la voz es una «herramienta de trabajo»: maestros, cantantes, presentadores, columnistas, tal pérdida sería un verdadero desastre. Existe una técnica simple de ejercicios de respiración que puede ayudar a prevenir la afonía y restaurar la salud de las cuerdas vocales.

Este complejo respiratorio se puede realizar tanto para la prevención de la ronquera como para el tratamiento complejo del sistema respiratorio. La técnica en poco tiempo ayudará a restaurar completamente la voz sin el uso de medicamentos o cirugía.

ejercicio para fortalecer las cuerdas vocales

El proceso es fácil de aprender, se puede realizar desde la comodidad de su hogar, sin la presencia de un especialista. Todos los ejercicios que contiene son seguros para la salud, no tienen contraindicaciones y están permitidos para todos los grupos de edad, incluidos los niños.

Cómo prevenir la afonía y restaurar la salud de las cuerdas vocales

Puedes entrenar tu respiración tanto por separado como junto con otros ejercicios para el desarrollo de la voz. Estos ejercicios son efectivos para fortalecer las cuerdas vocales y prevenirperdida de voz.

¿Cómo funciona el ejercicio?

El sonido se produce durante la exhalación, lo que hace que vibren las cuerdas vocales. Si respira con dificultad debido a hipotermia, sobrecarga o mal funcionamiento del sistema respiratorio, la inhalación no llena los pulmones suficientemente con oxígeno, la exhalación se vuelve débil y corta.

Por lo tanto, necesita respirar con más frecuencia, El exceso de aire se acumula y ejerce presión sobre las cuerdas vocales.. Están expuestos a un mayor estrés, la voz se debilita y desaparece. En casos graves, se pueden formar nudos (nódulos) en los ligamentos, por lo que se requiere tratamiento quirúrgico.

Durante el ejercicio, se emite una respiración corta con un sonido., mientras que los pulmones están completamente llenos de aire. Esto asegura el máximo flujo de oxígeno a los órganos respiratorios y del habla, elimina la inflamación y la congestión. Usted exhala fácil y libremente, por lo que no hay más daños en las cuerdas vocales.

pérdida de voz: fortalecimiento del diagrama de cuerdas vocales

Técnica de ejecución

El ejercicio debe realizarse con regularidad, de 1 a 2 veces al día, en un área bien ventilada durante 7 a 10 minutos. Una vez que se sienta mejor, no debe dejar de hacer ejercicio de inmediato. Para consolidar el efecto, el proceso debe continuar durante al menos un mes.

Al realizar, debe asegurarse de que su respiración sea correcta : Respire superficialmente por la nariz y exhale con calma por la boca. Los primeros tres días, haga solo los primeros tres ejercicios de esta rehabilitación, luego haga lo siguiente. Por lo tanto, dominará gradualmente el complejo en el transcurso de una semana.

Posición inicial – de pie con las piernas ligeramente separadas (alineadas con los hombros), brazos libres o sentado en una silla, con las manos en las rodillas. Una vez que haya terminado todos los ejercicios, intente relajar completamente los músculos durante unos minutos.

Todos los sonidos deben hacerse solo al inhalar:

  1. Gargariser – Imagínese enjuagarse la boca con agua. Haga estos sonidos girando la cabeza hacia un lado durante el tiempo que su respiración se lo permita.
  2. Nariz – inhale superficialmente por la nariz, mientras calla, golpeando las fosas nasales con la punta de los dedos.
  3. Moo con masaje – inhalar, gritar, golpear las líneas nasolabiales con los dedos.
  4. «Adiós» – Inhale profundamente, pronunciando simultáneamente «by-by-by-by …», golpeando ligeramente con los dedos en la parte superior.
  5. «Tu-tu» – Respire hondo y diga «Tu-Tu-Tu …», golpeando ligeramente con el dedo el labio inferior.
  6. «AOU» – respire hondo y diga «aaaooo-oo-oo-oo …»
  7. «Tengo» – exhale mientras dice «mamá» hasta que deje de respirar. Mientras hace esto, toque suavemente sus fosas nasales con las yemas de los dedos. Tómate un breve descanso: inhala y exhala tres veces. Luego inhale de nuevo y diga «mamá», girando la cabeza hacia la derecha y tocando la fosa nasal izquierda. Repite el movimiento en la otra dirección. La próxima vez, repita el ejercicio diciendo «Mamá», luego «Mim», «Mamá», «Mamá» …

7 ejercicios para fortalecer las cuerdas vocales