Sauna: beneficios y riesgos para la salud

La sudoración se ha utilizado como terapia durante miles de años, tanto que las primeras saunas se remontan a los antiguos mayas. Pero, ¿cuáles son los beneficios y contra-indicaciones del uso de la sauna?

Utilizada desde hace miles de años gracias a los efectos positivos encontrados (según una publicación de Harvard Health, ya hace 3000 años los antiguos mayas utilizaban las casas de arena con el fin de sudar y relajarse)

La sauna es generalmente una habitación calentada entre 70 ° y 100 ° C que ayuda a aumentar la temperatura corporal y por lo tanto a promover la sudoración intensa, seguida de un aumento controlado de la frecuencia cardíaca.

Pero, ¿cuáles son los verdaderos beneficios para la salud de la sauna? ¿Y cuáles son los riesgos?

Tipos de sauna

Antes de proceder al análisis de los efectos sobre la salud, es bueno definir mejor lo que se entiende por sauna.

Las saunas, de hecho, incluyen diferentes tipos de ambientes que difieren según la forma en que se calienta la habitación, modos que incluyen:

  • Leña; las saunas de leña, o saunas finlandesas, no suelen ser muy húmedas (la humedad del aire es de alrededor del 10-20%) y a altas temperaturas.
  • Calefacción eléctrica: similar a las saunas de leña, las saunas con calefacción eléctrica tienen altas temperaturas y baja humedad.
  • Cabina de infrarrojos: las saunas de infrarrojos utilizan ondas de luz para calentar selectivamente el cuerpo de la persona, no toda la habitación. La temperatura es generalmente más baja que en otros tipos de saunas (alrededor de 60° C) pero aún así provoca una intensa sudoración.
  • Baño turco: también llamado “sauna húmedo”, el baño turco se diferencia de todos los demás tipos de sauna porque, en lugar de calor seco, implica altas temperaturas acompañadas de un alto nivel de humedad.

Beneficios para la salud

Sin embargo, independientemente de la forma en que se calienta una sauna o el nivel de humedad del aire, los efectos en el cuerpo son similares.

Cuando una persona está sentada en una sauna, el ritmo cardíaco aumenta hasta 100-150 latidos por minuto y los vasos sanguíneos se dilatan: este aumento de la circulación es similar al que se produce cuando se hace ejercicio a una intensidad baja o moderada, lo que a su vez tiene efectos positivos en el bienestar físico y mental.

Alivia el dolor

El aumento de la circulación sanguínea puede ayudar a reducir el dolor muscular, mejorar el movimiento de las articulaciones y aliviar el dolor causado por condiciones como la artritis.

Reduce el estrés

A medida que la circulación aumenta, el calor también puede promover la relajación, un factor que puede contribuir a la sensación de bienestar.

Mejora la salud cardiovascular

La reducción de los niveles de estrés durante el uso de la sauna puede estar relacionada con un menor riesgo de eventos cardíacos.

Un estudio realizado durante 20 años en Finlandia con 2.315 hombres de entre 42 y 60 años de edad demostró que las personas que utilizaban la sauna dos o tres veces por semana tenían un 22% menos de probabilidades de sufrir un episodio cardíaco fatal, mientras que las que la utilizaban de cuatro a siete veces por semana tenían un 63% menos de probabilidades de sufrir muerte cardíaca repentina y un 50% menos de probabilidades de morir de enfermedades cardiovasculares que las personas que utilizaban la sauna sólo una vez por semana.

Cabe señalar, sin embargo, que se están realizando nuevas investigaciones para determinar la relación entre el uso de la sauna y la reducción de las muertes por enfermedades cardíacas.

También hay que recordar que, aunque los estudios han mostrado resultados positivos, el uso de la sauna nunca debe reemplazar un programa de actividad física útil para mantener el corazón sano.

Alivia algunos problemas de la piel

Dado que seca la piel, la sauna seca puede reducir los síntomas asociados con la psoriasis, pero empeora las manifestaciones características de la dermatitis atópica.

-Reduce los síntomas del asma

La sauna puede promover la apertura del tracto respiratorio, disolver la flema y reducir el estrés, aliviando así los síntomas del asma.

Riesgos y contra-indicaciones

Sin embargo, si el uso moderado de la sauna parece ser seguro para la mayoría de las personas, en presencia de enfermedades cardiovasculares o crónicas, es esencial una consulta médica.

También hay que tener en cuenta que también pueden producirse efectos negativos tras el uso de la sauna.

Cuidado con la presión

No es aconsejable cambiar repentinamente del calor de una sauna al agua fría de una piscina, ya que el cambio de temperatura puede aumentar la presión sanguínea.

El uso de la sauna también puede provocar una caída de la presión arterial, por lo que, si usted sufre de baja presión arterial, debe hablar primero con su médico.

Riesgo de deshidratación

La pérdida de líquido que se produce con la sudoración puede ser peligrosa, especialmente en condiciones crónicas como la enfermedad renal.

La alta temperatura de la sauna también puede causar a veces mareos y náuseas.

Precauciones

Para evitar consecuencias desagradables, se deben tomar las siguientes precauciones antes de usar una sauna:

evitar el consumo de alcohol, ya que esta sustancia aumenta el riesgo de deshidratación, hipotensión y arritmia;

no pasar más de 20 minutos en la sauna. Inicialmente, lo ideal es permanecer en el interior de la cabina de 5 a 10 minutos y sólo en las siguientes sesiones aumentar gradualmente el tiempo de estancia hasta un máximo de 20 minutos;

bebe mucha agua. Sea cual sea el tipo de sauna que use, es importante reponer los líquidos perdidos por la transpiración bebiendo de dos a cuatro vasos de agua después de usar la sauna.

Por favor, ayúdanos a que esta información llegue a la mayor cantidad posible de personas. Sólo tienes que hacer click en estos botones que verás aquí abajo y compartirlo en alguna de tus redes sociales. Muchísimas gracias por tu ayuda.

ÚLTIMOS REMEDIOS

Remedios caseros