Top 10 de hierbas y especias para aumentar su capacidad cerebral


Quizás tenga sentido sugerencias como el uso de la meditación, la respiración profunda, del entrenamiento de las ondas cerebrales, la visualización y varios otros ejercicios para aprovechar el potencial de su cerebro y promover la claridad mental.

Pero, ¿sabías que la dieta tiene un papel importante en el buen funcionamiento de su cerebro? El que coma influye en su funcionamiento cognitivo. De hecho, las hierbas y las especias de su portaespècies de la cocina pueden ser muy útiles para mejorar su memoria y su cerebro.

especies de poder cerebral

Aquí están las 10 mejores especies para aumentar la capacidad cerebral.

1. Cúrcuma

Si añade cúrcuma a sus alimentos, puede ayudar a mantener el cerebro agudo. La cúrcuma contiene una sustancia química llamada curcumina que reduce las placas del cerebro relacionadas con la enfermedad de Alzheimer. También ralentiza la progresión de la enfermedad de Alzheimer debido a sus potentes propiedades antioxidantes.

La curcumina también mejora la memoria y tiene un efecto antidepresivo. Además, un estudio reciente en la India indica que este ingrediente activo también protege contra el daño cerebral inducido por el alcohol.

2. Tomillo

El tomillo es ideal para apoyar la salud cerebral. Los estudios han revelado que los aceites volátiles de esta hierba aumentan los niveles de ácidos grasos omega-3, especialmente el ácido docosahexaenoico (DHA), al cerebro.

Los ácidos grasos omega-3 son beneficiosos para el cerebro porque protegen contra el deterioro cognitivo o la demencia relacionada con la edad. También mejoran el aprendizaje y la memoria.

Además, DHA garantiza el correcto funcionamiento y desarrollo de las células cerebrales. El tomillo también contiene flavonoides que aumentan su capacidad antioxidante.

3. Orégano

El orégano es muy eficaz en la neutralización de los radicales libres debido a su alta concentración de antioxidantes. Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition encontró que tomar un extracto de hojas de orégano puede ayudar a mejorar el bienestar mental y regular el estado de ánimo.

El estudio demostró que los compuestos de esta hierba inhiben la recaudación y degradación de neurotransmisores de monoaminas, que intervienen en la modulación de su estado de ánimo, ansiedad, cognición, sueño y apetito. Por lo tanto, el orégano puede ayudar a disminuir la ansiedad y mejorar el aprendizaje y la concentración.

Aparte de incluir esta especie en la cocina, puede utilizar aceite esencial de orégano como aromaterapia para aliviar el estrés y calmar los nervios.

4. Romero

Debido a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, el romero ayuda a combatir el daño causado por los radicales libres en el cerebro. El ácido carnósico, un fitoquímico presente en esta hierba, es particularmente bueno para proteger el cerebro contra un ictus y afecciones neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer.

También estimula la síntesis del factor de crecimiento nervioso, revirtiendo así el daño de las células nerviosas. Además, mejora el funcionamiento del cerebro aumentando la circulación al cerebro.

5. Sabio

Sage es excelente para mejorar el funcionamiento del cerebro y aumentar la memoria. También contiene ácido carnósico que detiene el daño de los radicales libres en el cerebro.

Además, aumenta la producción de glutatión antioxidante anti-envejecimiento, que se utiliza para tratar diversos trastornos neurológicos, incluidos el Alzheimer, el autismo y otros.

Además, los compuestos presentes en esta hierba impiden la degradación de un neurotransmisor llamado acetilcolina que participa en la memoria y el aprendizaje.

Se ha demostrado que los extractos de salvia con componentes terpenoides mejoran la función cognitiva. Por lo tanto, para aumentar su capacidad intelectual, añada más salvia a sus sopas, guisos y aderezos para ensaladas, o simplemente beber té de salvia.

6. Pimienta negra

La pimienta negra y otras plantas de la familia de las piperàcies contienen un compuesto picante llamado piperina que aumenta las beta-endorfinas en el cerebro y aumenta la función cognitiva. Las beta-endorfinas tienen cualidades de neurotransmisores que mejoran su estado de ánimo y favorecen la sensación de relajación.

Este compuesto activo también inhibe una enzima que descompone la serotonina. Por lo tanto, se cree que es útil en el tratamiento de los trastornos del estado de ánimo. Además, los investigadores creen que la pimienta negra también puede ayudar a prevenir y tratar la enfermedad de Parkinson que la piperina inhibe una enzima que degrada la dopamina.

7. Canela

canela

Un estudio publicado en el Journal of Alzheimer ‘s Disease ha demostrado que la canela contiene compuestos que pueden ayudar a evitar la enfermedad de Alzheimer.

Estos compuestos (cinamaldehído y epicatechina) inhiben la agregación de proteínas tau. Las proteínas Tau tienen un papel importante en la estabilización de los microtúbulos. Cuando se convierten en defectuosos y no cumplen correctamente esta función, provoca demencias, como la enfermedad de Alzheimer.

Según un estudio del Departamento de Agricultura de Estados Unidos, los compuestos del extracto de canela pueden ayudar a prevenir la hinchazón de las células cerebrales, reduciendo así las complicaciones relacionadas con lesiones cerebrales traumáticas e ictus. La inflamación a menudo contribuye a una mayor lesión neuronal.

Además, la canela se metaboliza en benzoato de sodio que, según investigadores de la Rush University Medical School de Chicago, tiene efectos positivos sobre la función cerebral, por lo que tomar canela puede protegerse contra diversos trastornos neurológicos relacionados con la edad . Simplemente oler esta maravillosa especie también mejora la función cognitiva.

8. Nuez moscada

nuez moscada

La nuez moscada puede ayudar a mantener el cerebro afilado y aumentar la actividad cerebral debido a su compuesto llamado miristicina. Mejora la memoria y también inhibe una enzima que contribuye a la enfermedad de Alzheimer.

La nuez moscada también reduce el estrés y la fatiga. El aceite de nuez moscada también favorecerá la claridad mental y aliviará el estrés. Esta especie, sin embargo, se debe utilizar con moderación (es decir, aproximadamente algo o dos de nuez moscada recién molida al día) o puede provocar náuseas, vómitos, fuerte euforia, palpitaciones y alucinaciones.

9. clavo de olor

cáscaras

Esta especie aromática funciona como estimulante mental y disminuye el estrés oxidativo debido a sus propiedades antioxidantes. Además, contiene compuestos de fenol que ayudan a eliminar toxinas y favorecen la salud celular.

Además, el aceite de clavo se puede utilizar como aromaterapia para estimular el cerebro y hacerlo más atento y enérgico. El aceite se combina bien con otros aceites como la menta, el romero, la albahaca, la lavanda y el aceite de naranja.

Se ha comprobado que el aceite de clavo también puede revertir los déficits de aprendizaje y memoria. Otra ventaja añadida es que repele insectos y mosquitos.

10. San Basilio

albahaca santa
La albahaca santa se considera una hierba potente por sus numerosas propiedades medicinales. El aceite esencial derivado de esta hierba contiene alcanfor, eugenol, nerol y varios terpenos y flavonoides.

Los estudios con animales indican que los extractos de metanol de la albahaca santa pueden ser útiles para reducir el daño cerebral debido a la disminución de la circulación cerebral.

Además, al ser un adaptógeno que ayuda al cuerpo a responder mejor al estrés, ayuda a aliviar el estrés reduciendo la producción de hormonas del estrés. También puede utilizar aceite de albahaca como aromaterapia para mejorar la memoria y la concentración.

recursos:

https://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=8234656

https://www.sciencedaily.com/releases/2007/10/071030102210.htm

https://jop.sagepub.com/content/early/2010/10/09/0269881110385594.full.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23475543

https://www.ars.usda.gov/is/pr/2009/091109.htm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21157682